ช่วงวันนั้นของเดือนมาแต่ละที สาว ๆ ที่มีอาการ ปวดท้องประจำเดือน เป็นประจำหรือปวดจนแทบลุกไม่ไหว ย่อมรู้สึกว่าเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างยิ่ง วันนี้เรามีวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนมาแนะนำให้คุณสาว ๆ ลองนำไปใช้กันค่ะ

ปวดท้องประจำเดือนเกิดจากอะไร

ในแต่ละเดือนของผู้หญิงโดยเฉลี่ยประมาณทุก 28 วัน เมื่อไข่สุกออกมาแล้วไม่มีอสุจิผสม เยื่อบุโพรงมดลูกจะมีลักษณะหลุดลอกออกเพื่อขับออกมากลายเป็นประจำเดือน ระยะนี้สารออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนที่ชื่อ “โพรสตาแกลนดิน” จะก่อตัวขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อมดลูกบีบตัวและหดเกร็งคล้าย ๆ กับอาการเจ็บปวดในการคลอดบุตร แต่เป็นอาการที่เรียกว่าปวดประจำเดือน อีกทั้งร่างกายหลั่งสารชนิดนี้ปริมาณมากก็จะเพิ่มอาการบีบรัดให้รุนแรงมากขึ้น รวมถึงอาการคลื่นไส้และท้องเสีย

วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ดื่มน้ำอุ่น การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ในช่วงเวลามีประจำเดือน จะช่วยให้ตับสามารถควบคุมปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนได้เป็นอย่างดี โดยดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องจึงจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นและอาหารเย็น ๆ เนื่องจากอาจทำให้เลือดจับตัวเป็นก้อนแล้วตกค้างในช่องคลอด

ประคบร้อน เป็นวิธีที่ใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ เพียงนำกระเป๋าน้ำร้อนที่ห่อผ้าขนหนูมาวางไว้ด้านบนบริเวณท้องน้อย เพื่อให้ความร้อนช่วยให้มดลูกคลายตัวแล้วอาการปวดค่อย ๆ ทุเลา ทั้งนี้ควรเริ่มประคบตั้งแต่ช่วงวันแรก ๆ ที่ประจำเดือนมา เป็นการป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อมีอาการหดเกร็งมากเกินไป

ออกกำลังกายเบา ๆ แม้ว่าช่วงมีประจำเดือนจะมีข้อห้ามออกแรงมาก แต่คุณสาว ๆ ก็สามารถออกกำลังกายเบา ๆ อย่างเช่นการเดินช้า ๆ หรือเล่นโยคะ ทำให้การไหลเวียนของเลือดสูบฉีดดีขึ้นและเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนไปในตัว ทั้งนี้ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมเพราะอาจทำให้เป็นลมและเกิดผลเสียต่อร่างกาย

นอนตะแคง วิธีนี้จะช่วยเลี่ยงไม่ให้มดลูกถูกกดทับ โดยแต่ละคนจะมีท่านอนตะแคงต่างกัน ดังนั้นควรลองนอนแล้วสังเกตดูว่าท่าตะแคงไหนที่นอนแล้วรู้สึกสบายตัวมากที่สุด

ทานยาแก้ปวด หรือยาต้านอักเสบชนิดไม่มีสเตียรอยด์ (NSAIDs) ควรใช้ในกรณีที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงเท่านั้น โดยรับประทานขณะมีอาการปวดและระมัดระวังถึงผลข้างเคียง

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่คุณสาว ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง โดยมีขั้นตอนอย่างง่ายไม่ยุ่งยาก แต่ถ้าอาการปวดในวันนั้นของเดือนยังไม่ดีขึ้นและมีอาการปวดอยู่เรื่อย ๆ หรือบางทีอาจจะมีอาการ PMS ร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาตามอาการต่อไปนะคะ ด้วยความห่วงใยจาก Wendays ค่ะ