7 ท่าโยคะ ที่จะช่วยลดอาการปวดท้องของสาว ๆ เพราะวันนั้นของเดือนมาทีไร สาว ๆ คงรู้สึกอึดอัด หงุดหงิด ไม่สบายตัวกันแน่ ๆ แล้วยิ่งสาว ๆ ที่ไม่ใช่สายออกกำลังกายแล้วล่ะก็ คงรู้สึกเหนื่อย และ เบื่อเอามาก ๆ เลย วันนี้เราจะพามาออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เป็นโยคะ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ยืดเส้นยืดสายแบบพอตัว ไม่เหนื่อยจนเกินไป แต่สามารถช่วยบรรเทาอาการอาการท้องอืด และ PMS

การออกกำลังกายด้วยโยคะ ช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ทั้งระบบไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท และยังช่วยเสริมสร้างสมรรถนะความแข็งแรง ของระบบหัวใจที่รวมไปถึง ระบบทางเดินหายใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้โยคะ ยังมีหลากหลายรูปแบบให้เล่น ไม่น่าเบื่อ

ตัวอย่างเช่น โยคะสำหรับผู้สูงอายุ โยคะสำหรับคุณแม่ก่อนคลอด และหลังคลอด โยคะสำหรับเด็ก โยคะแก้ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ซึ่งนั้นก็คือ ช่วยบรรเทาประจำเดือนในวันที่มามาก ช่วยลดอาการท้องอืดช่วงมีประจำเดือน และยังช่วยลดอาการเหวี่ยงวีนของสาว ๆ

มาเริ่มกันที่ ท่าโยคะท่าแรก
ท่า Bound Angle Pose

Bound Angle Pose / Cobbler’s Pose หรือจะเรียกว่า Baddha Konasana ท่าโยคะ นี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อเชิงกราน ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ฝ่าเท้าแบน ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย กระเพาะอาหาร รังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ และยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย ลดอาการเครียด ซึมเศร้า และวัยทอง

ท่า Bridge Pose

Bridge Pose ท่าสะพานจะช่วย ลดอาการปวดหลัง ปวดบริเวณเอว และอาการตึงบริเวณหัวไหล่ นอกจากนี้ ท่าโยคะนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนในสมองได้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการเครียด ปวดศีรษะได้ และสาว ๆ ที่อยากเพิ่มความมั่นใจ ท่านี้จะช่วยทำให้ร่างกายดูสมส่วนมากขึ้น เอวเป็นเอว ก้นเป็นก้น ทำให้บุคลิกของเราดูดีขึ้น และลดอาการ PMS ของตัวเองได้อีกด้วย

ท่า Camel Pose

โยคะ ท่าน้องอูฐ หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Urstrasana ท่านี้จะช่วยลดอาการง่วงนอนและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง และก็ยังช่วยสร้างความมั่นใจให้กับสาว ๆ ได้ด้วย ใคร ๆ ที่อยากมีบุคลิกภาพที่ดี สาว ๆ ลองออกท่านี้บ่อย ๆ จะช่วยให้มีบุคลิกที่ดีมาก ๆ และสร้างความมั่นใจ ให้เราสามารถ ทำอะไรดี ๆ ได้อีกเยอะเลยค่ะ

ท่า Lotus Pose

ใคร ๆ ก็คุ้นเคยกัน กับท่า Lotus Pose หรือ Padmasana ท่านี้จะช่วยจัดการกับความเครียด ด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่าง และที่สำคัญท่าทางนี้จะกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย (ระบบประสาทกระซิก) และปิดการตอบสนองต่อความเครียด (ระบบประสาทซิมพาเทติก) ได้อีกด้วย

ท่า Reclining Bound Angle Pose

ท่ามุมปรับเอน ท่านี้จะช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง เช่น รังไข่ , ต่อมลูกหมาก , กระเพาะปัสสาวะและไต ช่วยกระตุ้นหัวใจ นอกจากนี้ยัง ช่วยบรรเทาอาการเครียดซึมเศร้า ของประจำเดือน และวัยหมดประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็นวัยไหน ก็สามารถที่จะออกโยคะได้ และยิ่งท่านี้ก็เหมาะกับผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย

ท่า Half Lord of the Fishes Pose

Half Lord of the Fishes Pose / Seated Twist Pose หรือเรียกว่า Ardha Matsyendrasana จะช่วยสามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ท้องอืดจากก๊าซในกระเพาะได้ด้วย และการหมุนบิดตัว จะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดได้ดี ซึ่งจะส่งผลให้ผิวพรรณดีขึ้นได้อีกด้วยค่ะ

ท่า Seated Forward Bend

Seated Forward Bend จะทำให้สมองสงบ และช่วยคลายความเครียด ภาวะซึมเศร้าได้เล็กน้อย ลดความดันโลหิต ช่วยให้นอนสบายมากยิ่งขึ้น ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นตับ ไต รังไข่ และมดลูก ช่วยบรรเทาอาการวัยทองและประจำเดือนไม่ปกติ และถ้าสาว ๆ คนไหนที่กำลังอยากจะมีน้องนั้น ท่านี้ก็ช่วยภาวะมีบุตรยาก ได้อีกด้วย

แม้หลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยมีเวลา หรืออาการขี้เกียจที่ครอบงำเราไว้ แต่ก็ไม่ควรละเลยสุขภาพตัวเองนะคะ เช่น การออกกำลังกายง่าย ๆ อย่างโยคะ ก็จะช่วยบรรเทาอาการอาการท้องอืด และ PMS ของสาว ๆ ในช่วงมีประจำเดือนได้เยอะเลย นอกจากช่วยเรื่องของประจำเดือนแล้ว ยังช่วยให้เรามีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพที่ดี แล้วก็มีจิตใจที่แจ่มใสด้วยนะคะ เพราะฉะนั้น สาว ๆ สะดวกที่จะออกกำลังกายแบบไหน ก็สามารถทำได้ แต่ควรที่จะทำเป็นประจำ เพื่อสุขภาพดีที่แห้จริงนะคะ

และถ้าหากใครอยากอ่านบทความดี ๆ เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ผู้หญิง ก็สามารถอ่านได้ที่ Wendays ได้เลยนะคะ เราจะคอยนำเรื่องราวดี ๆ แชร์ให้สาว ๆ ได้อัพเดตกันนะคะ